Martwy ciąg

Nogi Sztanga

O ćwiczeniach

"Martwy ciąg" targets the Nogi muscle group, suitable for zaawansowanych. The main load falls on: Dwugłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Sztanga.

Opis

Podstawowe ćwiczenie trakcyjne dla tylnego łańcucha: pośladków, tylnej części uda, prostowników pleców i mięśni tułowia.

Technika wykonania

1. Podejdź do sztangi, Ustaw stopy stabilnie i chwyć drążek.
2. Zegnij stawy biodrowe i kolanowe, utrzymując neutralną pozycję pleców.
3. Podnieś sztangę, rozciągając nogi i miednicę, trzymając ją blisko ciała.
4. W kontrolowany sposób umieść sztangę z powrotem na podłodze.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Dwugłowy uda

Pośladki

Drugorzędny

Najszerszy grzbietu

Czworoboczny

Czworogłowy uda

Ostrzeżenie

1. Nie zaokrąglaj pleców ani nie odrywaj sztangi szarpnięciem.
2. Nie używaj ciężaru, który zakłóca pozycję obudowy.
3. Opanuj lekką technikę przed zwiększeniem obciążenia.