Przysiady ze sztangą
About this exercise
"Przysiady ze sztangą" targets the Nogi muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Czworogłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Sztanga.
Description
Król wszystkich ćwiczeń. Podstawowy ruch wielostawowy w celu rozwinięcia siły i masy całego ciała, zwłaszcza nóg, pośladków i pleców.
Instructions
1. Podejdź do stojaków, połóż sztangę na trapezach. Zdejmij ją i cofnij się o krok.
2. Stopy rozstawione na szerokość barków lub nieco szersze, skarpetki rozłożone.
3. Podczas wdechu odciągnij miednicę do tyłu i opuść się do przysiadu, utrzymując proste plecy i rozłożone kolana.
4. Zejdź do równoleżnika lub tuż poniżej.
5. Podczas wydechu stań mocno, opierając całą stopę o podłogę.
Muscles worked
Primary
Secondary
