Przysiady ze sztangą
O ćwiczeniach
"Przysiady ze sztangą" targets the Nogi muscle group, suitable for zaawansowanych. The main load falls on: Czworogłowy uda, Pośladki. Equipment needed: Sztanga.
Opis
Podstawowe ćwiczenie wielostawowe ze sztangą, aby rozwinąć siłę i masę mięśniową nóg. W pracy zaangażowane są również mięśnie pośladkowe, tułów i plecy.
Technika wykonania
1. Umieść sztangę na górnej części pleców, zdejmij ją ze słupków i cofnij się o krok.
2. Ustaw stopy stabilnie, lekko rozłóż skarpetki i napnij ciało.
3. Zegnij kolana i biodra, obniżając się do wygodnej głębokości.
4. Stań równomiernie dociskając stopy do podłogi.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie zaokrąglaj pleców ani nie trać stabilności rdzenia.
2. Upewnij się, że kolana poruszają się mniej więcej w kierunku skarpet.
3. W przypadku dużych ciężarów używaj ograniczników bezpieczeństwa lub ramy zasilającej.
2. Upewnij się, że kolana poruszają się mniej więcej w kierunku skarpet.
3. W przypadku dużych ciężarów używaj ograniczników bezpieczeństwa lub ramy zasilającej.
