Prasa wojskowa
About this exercise
"Prasa wojskowa" targets the Ramiona muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Środek, Przód. Equipment needed: Sztanga.
Description
Klasyczne podstawowe ćwiczenie rozwijające mięśnie naramienne (zwłaszcza pęczek przedni i środkowy), triceps i górną klatkę piersiową.
Instructions
1. Chwyć sztangę prostym uchwytem nieco szerszym niż ramiona, unieś ją na klatkę piersiową (z oczyszczania lub z podłogi).
2. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, napnij mięśnie brzucha i pośladki.
3. Podczas wydechu ściśnij sztangę ściśle do góry nad głową.
4. Podczas wdechu powoli opuść sztangę na klatkę piersiową lub do poziomu podbródka.
Muscles worked
Primary
Secondary
