Prasa wojskowa

Ramiona Sztanga

O ćwiczeniach

"Prasa wojskowa" targets the Ramiona muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Środek, Przód. Equipment needed: Sztanga.

Opis

Klasyczne podstawowe ćwiczenie rozwijające mięśnie naramienne (zwłaszcza pęczek przedni i środkowy), triceps i górną klatkę piersiową.

Technika wykonania

1. Chwyć sztangę prostym uchwytem nieco szerszym niż ramiona, unieś ją na klatkę piersiową (z oczyszczania lub z podłogi).
2. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, napnij mięśnie brzucha i pośladki.
3. Podczas wydechu ściśnij sztangę ściśle do góry nad głową.
4. Podczas wdechu powoli opuść sztangę na klatkę piersiową lub do poziomu podbródka.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Środek

Przód

Drugorzędny

Góra

Triceps

Ostrzeżenie

1. Nie wyginaj się nadmiernie w dolnej części pleców. Napnij pośladki i mięśnie brzucha, aby się ustabilizować.
2. Nie wyciskaj sztangi zza głowy, jeśli masz słabą mobilność ramion.
3. Zawsze wykonuj w butach ze sztywną podeszwą i na stabilnej powierzchni.