Wyciskanie sztangi leżąc w pochyleniu

Klatka piersiowa SztangaŁawka skośna (dodatnia)

O ćwiczeniach

"Wyciskanie sztangi leżąc w pochyleniu" targets the Klatka piersiowa muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Góra. Equipment needed: Sztanga, Ławka skośna (dodatnia).

Opis

Odmiana wyciskania na ławce, wykonywana na ławce o dodatnim nachyleniu (głowa nad nogami). Nacisk przesuwa się na górne (obojczykowe) wiązki mięśni piersiowych.

Technika wykonania

1. Ustaw ławkę pod kątem 30-45 stopni.
2. Połóż się, zsuń łopatki, połóż stopy na podłodze.
3. Zdejmij sztangę i opuść ją do poziomu obojczyków.
4. Podczas wydechu ściśnij sztangę w górę trajektorii w kierunku brody.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Góra

Drugorzędny

Przód

Środek

Dół

Triceps

Ostrzeżenie

1. Nadmierne nachylenie (ponad 45°) przenosi obciążenie na Ramiona.
2. Zbyt niskie obniżenie podstrunnicy (poniżej obojczyków) powoduje niebezpieczne obciążenie stawów barkowych.