Podnoszenie nóg w zawieszeniu

Mięśnie głębokie Masa własna

O ćwiczeniach

"Podnoszenie nóg w zawieszeniu" targets the Mięśnie głębokie muscle group, suitable for zaawansowanych. The main load falls on: Brzuch. Equipment needed: Masa własna.

Opis

Zaawansowane ćwiczenie dla rozwoju siły tylko prasa, szczególnie w jego dolnej części, a także przyczepności.

Technika wykonania

1. Zawieś na drążku z prostym uchwytem.
2. Podczas wydechu unieś proste nogi tak wysoko, jak to możliwe, uważając, aby się nie kołysać.
3. Podczas wdechu powoli opuść nogi.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Brzuch

Drugorzędny

Przedramię

Najszerszy grzbietu

Ostrzeżenie

1. Nie używaj bezwładności, nie kołysz się.
2. Przy słabym chwycie używaj pasków lub wykonuj z naciskiem na przedramiona.
3. Nie zginaj nóg, jeśli celem jest maksymalne obciążenie (zgięcie ułatwia).