Martwy ciąg sztangi w pochyleniu

Plecy Sztanga

O ćwiczeniach

"Martwy ciąg sztangi w pochyleniu" targets the Plecy muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Najszerszy grzbietu, Środek. Equipment needed: Sztanga.

Opis

Podstawowe ćwiczenie rozwijające grubość i siłę mięśni połowy pleców (romboidalnych, trapezowych), latissimus i tylnych delt.

Technika wykonania

1. Chwyć sztangę nieco szerszą niż ramiona. Pochyl ciało do przodu równolegle do podłogi (lub nieco wyżej), lekko ugnij kolana.
2. Plecy proste, wygięte w dolnej części pleców. Sztanga wisi na wyciągniętych ramionach.
3. Podczas wydechu mocno pociągnij sztangę w kierunku podbrzusza / pasa, redukując łopatki.
4. Podczas wdechu powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.

Zaangażowane mięśnie

Zasadowy

Najszerszy grzbietu

Środek

Drugorzędny

Tył

Biceps

Dolny grzbiet

Ostrzeżenie

1. Nie zaokrąglaj pleców w żadnej z faz ruchu - może to spowodować obrażenia.
2. Nie ciągnij sztangi w kierunku klatki piersiowej-to przenosi obciążenie na tylne delty.
3. Nie używaj nadmiernej wagi, która prowadzi do naruszenia techniki.