Martwy ciąg jednego hantla W pochyleniu
O ćwiczeniach
"Martwy ciąg jednego hantla W pochyleniu" targets the Plecy muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Najszerszy grzbietu, Środek. Equipment needed: Hantel, Ławka pozioma.
Opis
Jedno z najlepszych ćwiczeń izolacyjnych do indywidualnego ćwiczenia najszerszego grzbietu, pozwalające zwiększyć amplitudę.
Technika wykonania
1. Połóż jedno kolano i ramię o tej samej nazwie na ławce do podparcia.
2. Chwyć hantle w wolną rękę, pochyl się z plecami równoległymi do podłogi.
3. Podczas wydechu przyciągnij hantle do pasa, Odciągając łokieć do tyłu i do góry.
4. Podczas wdechu powoli opuść hantle, rozciągając mięsień.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie obracaj ciałem, ciągnij hantle ściśle w płaszczyźnie pionowej.
2. Nie ciągnij hantli przez zgięcie ramienia( biceps), skup się na plecach.
3. Nie opuszczaj ramienia w pozycji wyjściowej, trzymaj łopatkę zmontowaną.
2. Nie ciągnij hantli przez zgięcie ramienia( biceps), skup się na plecach.
3. Nie opuszczaj ramienia w pozycji wyjściowej, trzymaj łopatkę zmontowaną.
