Przedłużenia ramion ze sztangą siedzącą
O ćwiczeniach
"Przedłużenia ramion ze sztangą siedzącą" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for średniozaawansowany. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Sztanga, Ławka pozioma.
Opis
Izolacyjna ćwiczenie dla opracowania wszystkich trzech głowic triceps, zwłaszcza ich długiej części.
Technika wykonania
1. Usiądź na ławce z pionowym lub lekko nachylonym oparciem.
2. Chwyć podstrunnicę EZ lub prostą sztangę za pomocą uchwytu na górze. Podnieś ją nad głowę na wyciągniętych ramionach.
3. Na wdechu, trzymając ramiona nieruchomo, ugnij łokcie i opuść sztangę za głowę.
4. Na wydechu mocno wyprostuj ręce, przywrócenie sztangę do pozycji wyjściowej.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
—Ostrzeżenie
1. Nie rozkładaj łokci na boki, trzymaj je jak najbliżej głowy.
2. Nie używaj zbyt dużej wagi, która prowadzi do naruszenia techniki.
3. Nie zaokrąglaj pleców, mocno dociśnij je do oparcia ławki.
2. Nie używaj zbyt dużej wagi, która prowadzi do naruszenia techniki.
3. Nie zaokrąglaj pleców, mocno dociśnij je do oparcia ławki.
