Przedłużenia ramion ze sztangą siedzącą
About this exercise
"Przedłużenia ramion ze sztangą siedzącą" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Triceps. Equipment needed: Sztanga, Ławka pozioma.
Description
Ćwiczenie izolacyjne do pracy nad wszystkimi trzema głowami tricepsa, zwłaszcza ich długą częścią.
Instructions
1. Usiądź na ławce z pionowym lub lekko nachylonym oparciem.
2. Chwyć podstrunnicę EZ lub prostą sztangę za pomocą uchwytu na górze. Podnieś ją nad głowę na wyciągniętych ramionach.
3. Podczas wdechu, trzymając ramiona nieruchomo, zegnij łokcie i opuść sztangę za głowę.
4. Podczas wydechu mocno wyprostuj ramiona, przywracając sztangę do pozycji wyjściowej.
Muscles worked
Primary
