Uginanie ramion ze sztangą
O ćwiczeniach
"Uginanie ramion ze sztangą" targets the Ramiona (ręce) muscle group, suitable for początkujący. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Sztanga.
Opis
Klasyczne podstawowe ćwiczenie budujące masę i siłę bicepsów.
Technika wykonania
1. Stań prosto, stopy na szerokość barków. Weź sztangę bezpośredni chwyt (dłoni od siebie na szerokość ramion.
2. Dociśnij łokcie do boków, ramiona poruszają się.
3. Na wydechu, mocno tnąc biceps, zegnij ręce i unieś sztangę do ramion.
4. Podczas wdechu powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Zaangażowane mięśnie
Zasadowy
Drugorzędny
Ostrzeżenie
1. Nie kołysaj ciałem ani nie rzucaj sztangą bezwładnością (oszukiwanie).
2. Nie wyciągaj łokci do przodu podczas podnoszenia.
3. Nie rozciągaj całkowicie ramion w dolnym punkcie, utrzymuj napięcie.
2. Nie wyciągaj łokci do przodu podczas podnoszenia.
3. Nie rozciągaj całkowicie ramion w dolnym punkcie, utrzymuj napięcie.
