ਸਿਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਘੁੰਮਾਉਣਾ

ਮੋਢੇ ਕੇਟਲਬੈਲ

About this exercise

"ਸਿਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਘੁੰਮਾਉਣਾ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ, ਪਿਛਲਾ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.

Description

ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.

Instructions

1. ਉੱਠ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ.
2. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੈਲੋ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ.
3. ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਈ ਚੱਕਰ ਬਣਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ.