ਸਿਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਘੁੰਮਾਉਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਸਿਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਘੁੰਮਾਉਣਾ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ, ਪਿਛਲਾ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਉੱਠ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ.2. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੈਲੋ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ.3. ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਈ ਚੱਕਰ ਬਣਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ.2. ਖੈਰ, ਨਾ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੁੱਲਾ ਰੱਖੋ.3. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਕੋ.
