ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਲੈਟਸ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਧੋਖਾਧੜੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਇਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਵਿਚ ਭਾਰ ਨਾਲ.ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਨਾ ਚੁੱਕੋ.2. ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਨਾ ਖਿੱਚੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੂਹਣੀਆਂ.3. ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕੰਮ ' ਤੇ ਧਿਆਨ.
