ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ

ਪਿੱਠ ਕੇਟਲਬੈਲਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਪਿੱਠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਲੈਟਸ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.

Description

ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਧੋਖਾਧੜੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਇਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਵਿਚ ਭਾਰ ਨਾਲ.
2. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.