ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ

ਛਾਤੀ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚਕੇਟਲਬੈਲ

About this exercise

"ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ, ਕੇਟਲਬੈਲ.

Description

ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਵਿਆਪਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ' ਤੇ ਭਾਰ ਰੱਖੋ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਖਿੱਚੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਉੱਤੇ ਇਕੱਠੇ ਭਾਰ ਲਿਆਉਣ.