ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ, ਕੇਟਲਬੈਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਵਿਆਪਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਇੱਕ "ਹਥੌੜੇ" ਪਕੜ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ' ਤੇ ਭਾਰ ਰੱਖੋ.ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਖਿੱਚੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਉੱਤੇ ਇਕੱਠੇ ਭਾਰ ਲਿਆਉਣ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ.2. ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਵਰਤੋ.
