ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਉੱਪਰਲਾ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਬਿਹਤਰ ਸਿਖਰ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਲਈ ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਅਲੱਗ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ' ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ.ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਉੱਤੇ ਇਕੱਠੇ ਭਾਰ ਲਿਆਉਣ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ, ਭਾਰ ਨਾ ਸੁੱਟੋ.2. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਾ ਫੈਲਾਓ.3. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਰੱਖੋ.
