ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਲੰਗ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਲੰਗ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਉੱਨਤ. The main load falls on: ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਤਾਲਮੇਲ, ਕਮਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਉੱਠੋ, ਲੱਤਾਂ ਚੌੜੀਆਂ ਹਨ. ਇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ.ਐਨ 2 ਆਪਣੇ ਹਿਪ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੰਜ ਕਰੋ.3. ਭਾਰ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਕਸਰਤ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ.2. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ.3. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ, ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ.
