ਬਦਲਵੇਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਬਦਲਵੇਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਅਸਮਿਤ੍ਰਕ ਲੋਡ ਦੁਆਰਾ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ' ਤੇ "ਰਾਕੇਟ" ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ.ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਦੂਜਾ ਬਾਹਰ ਕੱ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਨਾ, ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ ਤਣਾਅ.2. ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੌਰਾਨ ਪਾਸੇ ਨਾ ਡਿੱਗੋ.3. ਦੋਨੋ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ.
