ਬਦਲਵੇਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ

ਮੋਢੇ ਕੇਟਲਬੈਲ

About this exercise

"ਬਦਲਵੇਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.

Description

ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਅਸਮਿਤ੍ਰਕ ਲੋਡ ਦੁਆਰਾ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

Instructions

1. ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ' ਤੇ "ਰਾਕੇਟ" ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ.
2. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਦੂਜਾ ਬਾਹਰ ਕੱ.