ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਵਾ ਦੀ ਮਿੱਲ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਵਾ ਦੀ ਮਿੱਲ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਉੱਨਤ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਐਬਸ, ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.

ਵੇਰਵਾ

ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਚੁੱਕੋ.2. ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਫੜੋ.3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਐਬਸ

ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਬਾਂਹ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ

ਲੱਕ

ਨਿਤੰਬ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਲੰਬਰਜੈਕ

ਹਿਪ ਰੋਟੇਸ਼ਨ

ਸਿਟੂਪਸ

ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਮੋੜਨਾ

ਵੀਆਈਐਸ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲਿਫਟ

ਸਟਾਪ ' ਤੇ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕਣਾ