ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਵਾ ਦੀ ਮਿੱਲ

ਕੋਰ ਕੇਟਲਬੈਲ

About this exercise

"ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਵਾ ਦੀ ਮਿੱਲ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਐਬਸ, ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.

Description

ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਚੁੱਕੋ.
2. ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਫੜੋ.
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.