ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਝਟਕਾ ਅਤੇ ਧੱਕਾ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਝਟਕਾ ਅਤੇ ਧੱਕਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਉੱਨਤ. The main load falls on: ਅਗਲਾ, ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.

ਵੇਰਵਾ

ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ ਜੋ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਇਕ ਕੇਟਲਬੈਲ. ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਝਟਕਾਉਣ.2. "ਰਾਕੇਟ" ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਧੱਕੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੈਠੋ.3. ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਵਿਚ ਘੱਟ ਕਰੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਅਗਲਾ

ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ

ਨਿਤੰਬ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਲੈਟਸ

ਲੱਕ

ਐਬਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ

ਡੰਬਲ ਲੰਗ

ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਲੰਗ

ਇੱਕ ਲੱਤ ' ਤੇ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ

ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੰਬਲ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ

ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ