ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਝਟਕਾ ਅਤੇ ਧੱਕਾ

ਲੱਤਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ

About this exercise

"ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਝਟਕਾ ਅਤੇ ਧੱਕਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ਅਗਲਾ, ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.

Description

ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਕਸਰਤ ਜੋ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

Instructions

1. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਇਕ ਕੇਟਲਬੈਲ. ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਝਟਕਾਉਣ.
2. "ਰਾਕੇਟ" ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਧੱਕੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੈਠੋ.
3. ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਵਿਚ ਘੱਟ ਕਰੋ.