ਅਰਨੋਲਡ ਦਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਅਰਨੋਲਡ ਦਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਡੈਲਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਰੋਟਰੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ' ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਨੂੰ "ਰਾਕੇਟ" ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ (ਹੈਂਡਲ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੈ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਦਾ ਤਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ' ਤੇ ਹੈ).ਐਨ 2 ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬੁਰਸ਼ ਪ੍ਰਗਟ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ.3. ਸਿਖਰ ' ਤੇ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੇਖਦੀਆਂ ਹਨ.4. ਇੱਕ ਰਿਵਰਸ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ ਵਾਪਸੀ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਘੁੰਮ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.2. ਕੇਸ ਵਿਚ ਵੋਲਟੇਜ ਗੁਆ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਸਹੀ ਭਾਰ ਵਰਤੋ.
