ਅਰਨੋਲਡ ਦਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ

ਮੋਢੇ ਕੇਟਲਬੈਲ

About this exercise

"ਅਰਨੋਲਡ ਦਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.

Description

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਡੈਲਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਰੋਟਰੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ.

Instructions

1. ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ' ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ "ਰਾਕੇਟ" ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ (ਹੈਂਡਲ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੈ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਦਾ ਤਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ' ਤੇ ਹੈ).
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬੁਰਸ਼ ਪ੍ਰਗਟ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ.
3. ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ' ਤੇ, ਉਹ ਅੱਗੇ ਵੇਖਦੇ ਹਨ.
4. ਇੱਕ ਰਿਵਰਸ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ ਵਾਪਸੀ.