ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ ਕੇਟਲਬੈਲਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਉੱਪਰਲਾ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.

Description

ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਗੁੱਟਾਂ ' ਤੇ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਮੱਧ-ਡੈਲਟਾ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੋ (ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ).
2. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.