ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਇੱਕ ਹਥੌੜੇ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਉੱਪਰਲਾ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਗੁੱਟਾਂ ' ਤੇ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਮੱਧ-ਡੈਲਟਾ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੋ (ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ).ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਝੁਕੋ ਨਾ. 2. ਇੱਕ ਝਟਕਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਕੰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋ.
