ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ, ਕੇਟਲਬੈਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ ਜੋ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਇੱਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਸਿੰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੜੋ.ਐਨ 2 ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਕਿਊਜ਼ੀ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫੜੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ.2. ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਨਾ. 3. ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਲ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
