ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਛਾਤੀ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚਕੇਟਲਬੈਲ

About this exercise

"ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ, ਕੇਟਲਬੈਲ.

Description

ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ ਜੋ ਸਟੈਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਸਿੰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੜੋ.
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਕਿਊਜ਼ੀ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ.