ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਚੁੱਕਣਾ

ਮੋਢੇ ਕੇਟਲਬੈਲ

About this exercise

"ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਅਗਲਾ, ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.

Description

ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਡੰਬਲਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਐਨਾਲਾਗ, ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਬੰਡਲਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਹੇਠਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੈਲ.
2. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.