ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਚੁੱਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਅਗਲਾ, ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਡੰਬਲਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਐਨਾਲਾਗ, ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਬੰਡਲਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਹੇਠਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੈਲ.ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.2. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਗੋਲ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਕੂਹਣੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ।
