ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਪਿਛਲਾ, ਟ੍ਰੈਪਸ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਇਕੱਲਤਾ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮੱਧ ਸਮੂਹ ਦੇ deltoid ਪੱਠੇ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਬੈਠੋ.ਐਨ 2 ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.2. ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ.3. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ.
