ਬੈਂਚ ਦਾ ਭਾਰ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ
About this exercise
"ਬੈਂਚ ਦਾ ਭਾਰ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਅਗਲਾ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.
Description
ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜੋ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Instructions
1. ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਲੇਟ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ' ਤੇ ਭਾਰ ਰੱਖੋ.
2. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕੱ.
3. ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
Muscles worked
Primary
Secondary
