ਬੈਂਚ ਦਾ ਭਾਰ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਬੈਂਚ ਦਾ ਭਾਰ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਅਗਲਾ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜੋ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਲੇਟ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ' ਤੇ ਭਾਰ ਰੱਖੋ.ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕੱ.3. ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਮਾਰੋ.2. ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ.3. ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
