ਕੇਟਲਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਕੇਟਲਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਉੱਪਰਲਾ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ, ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ.ਐਨ 2 ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਭਾਰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ. 2. ਸਿਖਰ ਬਿੰਦੂ ' ਤੇ ਭਾਰ ਟਕਰਾਓ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਖਿਚਾਅ ਲਈ ਡੂੰਘਾ ਭਾਰ ਘੱਟ.
