ਇਕ ਹੱਥ ਵਾਲਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਮੂਰਖ

ਮੋਢੇ ਕੇਟਲਬੈਲ

About this exercise

"ਇਕ ਹੱਥ ਵਾਲਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਮੂਰਖ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ਅਗਲਾ, ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.

Description

ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੱਥਾਂ ਤੱਕ. ਕੇਟਲਬੈਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਦੋ-ਆਦਮੀ ਦੀ ਘਟਨਾ ਦਾ ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

Instructions

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਸੰਭਵ ਯੋਜਨਾ ਹੈ (ਬਿਨਾਂ ਬੇਲੋੜੀ"ਪਾਣੀ" ਦੇ):

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ (ਸ਼ੁਰੂਆਤ)
ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਰੱਖੋ.

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈਃ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਖਤ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਪੇਲਵਿਸ ਜਾਂ ਪੇਟ ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ), ਹੱਥ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

2. ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ (ਧਮਾਕਾ)
ਪਹਿਲਾ ਸਕੁਐਟ: ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ (ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਾ ਚੁੱਕੋ).

ਪੁਸ਼-ਆਉਟ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕਾਰਨ.

3. ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਫਿਕਸਿੰਗ
ਦੂਜਾ ਸਕੁਐਟ: ਜਦੋਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਉਡਾਣ ਭਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਇਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.

ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ:ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸਿੱਧਾ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਉੱਪਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰੋ (ਬਾਂਹ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹਨ).

4. ਮੁੜ-ਸੈੱਟ
ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕੋਮਲ ਮੋੜ ਨਾਲ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਟਾਪ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.