ਇਕ ਹੱਥ ਵਾਲਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਮੂਰਖ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਇਕ ਹੱਥ ਵਾਲਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਮੂਰਖ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਉੱਨਤ. The main load falls on: ਅਗਲਾ, ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.

ਵੇਰਵਾ

ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੱਥਾਂ ਤੱਕ. ਕੇਟਲਬੈਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਦੋ-ਆਦਮੀ ਦੀ ਘਟਨਾ ਦਾ ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਸੰਭਵ ਯੋਜਨਾ ਹੈ (ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ "ਪਾਣੀ"):\ਐਨ\ਐਨ 1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ (ਸ਼ੁਰੂਆਤ)ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਇਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਰੱਖੋ.ਮੁੱਖ :ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਖਤ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਪੇਲਵਿਸ ਜਾਂ ਪੇਟ ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ), ਹੱਥ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.ਐਨ ਐਨ 2. ਇਜੈਕਸ਼ਨ (ਧਮਾਕਾ)ਪਹਿਲਾ ਸਕੁਐਟ: ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ (ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਾ ਚੁੱਕੋ).ਪੁਸ਼-ਅਪਃ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਨਾ ਕਿ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕਾਰਨ.3. ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ\ਦੂਜਾ ਸਕੁਐਟ: ਜਦੋਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਉਡਾਣ ਭਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਇਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਉੱਪਰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰੋ (ਬਾਂਹ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹਨ).4. ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਰੀਸੈਟ ਕਰੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕੋਮਲ ਮੋੜ ਨਾਲ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਟਾਪ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਅਗਲਾ

ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ

ਨਿਤੰਬ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਲੈਟਸ

ਲੱਕ

ਐਬਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਚਿਨ ਥ੍ਰਸਟ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਪ੍ਰੈਸ

ਸਵਿੰਗ ਵਜ਼ਨ

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ' ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਨਾਲ ਆਰਮੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ