ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਵਿਜ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਵਿਜ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਲੱਕ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਅੰਡਰਆਰਮਜ਼ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਉੱਠੋ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈਂਡਲ ("ਸਿੰਗਾਂ") ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੁਆਰਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ.ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਚੁੱਕੋ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਨਾ ਕਰੋ.2. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਵਰਤੋ, ਪਕੜ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.3. ਹੇਠ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ.
