ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਵਿਜ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ

ਕੋਰ ਕੇਟਲਬੈਲ

About this exercise

"ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਵਿਜ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਲੱਕ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਕੇਟਲਬੈਲ.

Description

ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਅੰਡਰਆਰਮਜ਼ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਉੱਠੋ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈਂਡਲ ("ਸਿੰਗਾਂ") ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੁਆਰਾ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਚੁੱਕੋ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.