मांसपेशियों का लाभ
अधिकतम मांसपेशियों की वृद्धि के लिए 4-दिवसीय स्प्लिट। बुनियादी और अलगाव व्यायामों का संतुलन।
8 weeks
4 days/week
About this program
The "मांसपेशियों का लाभ" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for intermediate level. It includes 4 training days and 24 exercises in total.
Day 1. दिन 1: छाती और ट्राइसेप्स
बेंच प्रेस
लेटते समय बेंच प्रेस करें
डम्बल बेंच प्रेस
एक संकीर्ण पकड़ के साथ बेंच प्रेस
ब्लॉक में हथियारों का विस्तार
एक बारबेल के साथ हाथ का विस्तार नीचे झूठ बोल रहा है
Day 2. दिन 2: पीठ और मछलियां
डेडलिफ्ट
मध्यम पकड़ के साथ पुल-अप
झुकाव में बारबेल पुल
एक डंबल को एक झुकाव में खींचो
एक बारबेल के साथ हथियार झुकना
डम्बल के साथ हथियार झुकना
Day 3. दिन 3: पैर
बारबेल स्क्वाट्स
रोमानियाई जोर
मंच के पैर प्रेस
सिम्युलेटर में पैर का विस्तार
लेटते समय पैरों को मोड़ना
अपने पैर की उंगलियों पर उठ रही है
Day 4. दिन 4: कंधे और हथियार
सेना बेंच प्रेस
डम्बल को पक्षों पर घुमाएं
एक झुकाव में डम्बल घुमाओ
स्कॉट की बेंच पर एक बारबेल के साथ हथियार झुकना
बैठने के दौरान बारबेल के साथ आर्म एक्सटेंशन
पैरों को वाइस में उठाना