एक बारबेल के साथ हथियार झुकना

व्यायाम के बारे में

"एक बारबेल के साथ हथियार झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: बारबेल.

विवरण

बाइसेप्स द्रव्यमान और ताकत के निर्माण के लिए एक क्लासिक बुनियादी व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं । बारबेल को सीधी पकड़ (हथेलियाँ आपसे दूर) कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें । 2. अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं और अपने कंधों पर स्थिर रखें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने बाइसेप्स को जबरदस्ती सिकोड़ें, अपनी बाहों को मोड़ें और बारबेल को अपने कंधों तक उठाएं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे बारबेल को शुरुआती स्थिति में कम करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

बायसेप्स

माध्यमिक

प्रकोष्ठ

चेतावनी

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