एक बारबेल के साथ हथियार झुकना

बाहें बारबेल

About this exercise

"एक बारबेल के साथ हथियार झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: बारबेल.

Description

बाइसेप्स द्रव्यमान और ताकत के निर्माण के लिए एक क्लासिक बुनियादी व्यायाम ।

Instructions

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं । बारबेल को सीधी पकड़ (हथेलियाँ आपसे दूर) कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें ।
2. अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं और अपने कंधों पर स्थिर रखें ।
3. साँस छोड़ते हुए, अपने बाइसेप्स को जबरदस्ती सिकोड़ें, अपनी बाहों को मोड़ें और बारबेल को अपने कंधों तक उठाएं ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे बारबेल को शुरुआती स्थिति में कम करें ।