धीरज और राहत
सुपरसेट और अंतराल कार्डियो का उपयोग करके उच्च तीव्रता प्रशिक्षण।
6 weeks
3 days/week
About this program
The "धीरज और राहत" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for intermediate level. It includes 3 training days and 19 exercises in total.
Day 1. दिन 1: फुलबॉडी सर्कुलर
गॉब्लेट स्क्वैट्स
मध्यम पकड़ के साथ पुल-अप
पुश-अप्स
डम्बल फेफड़े
डम्बल को पक्षों पर घुमाएं
नितंब पुल
घुमा
स्विंग वजन
Day 2. दिन 2: कार्डियो + ताकत
ट्रेडमिल
बारबेल स्क्वाट्स
झुकाव में बारबेल पुल
बेंच प्रेस
चल रहा है
पैरों को वाइस में उठाना
