धीरज और राहत

सुपरसेट और अंतराल कार्डियो का उपयोग करके उच्च तीव्रता प्रशिक्षण।

6 सप्ताह 3 सप्ताह के दिन

कार्यक्रम के बारे में

The "धीरज और राहत" program runs for 6 weeks, 3 training days per week, suitable for औसत स्तर. It includes 3 training days and 19 exercises in total.

दिन 1. दिन 1: फुलबॉडी सर्कुलर

गॉब्लेट स्क्वैट्स

3 यह सही है । · 15–20 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

मध्यम पकड़ के साथ पुल-अप

3 यह सही है । · 10–15 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

पुश-अप्स

3 यह सही है । · 15–20 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

डम्बल फेफड़े

3 यह सही है । · 12–15 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

डम्बल को पक्षों पर घुमाएं

3 यह सही है । · 15–20 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

नितंब पुल

3 यह सही है । · 15–20 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

घुमा

3 यह सही है । · 20–25 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

स्विंग वजन

3 यह सही है । · 15–20 दोहराएँ। · आराम करो 60 एसईसी

दिन 2. दिन 2: कार्डियो + ताकत

ट्रेडमिल

1 यह सही है । · 20–20 दोहराएँ। ·

बारबेल स्क्वाट्स

4 यह सही है । · 12–15 दोहराएँ। · आराम करो 60 एसईसी

झुकाव में बारबेल पुल

3 यह सही है । · 12–15 दोहराएँ। · आराम करो 60 एसईसी

बेंच प्रेस

3 यह सही है । · 12–15 दोहराएँ। · आराम करो 60 एसईसी

चल रहा है

1 यह सही है । · 15–15 दोहराएँ। ·

पैरों को वाइस में उठाना

3 यह सही है । · 15–20 दोहराएँ। · आराम करो 45 एसईसी

दिन 3. दिन 3: अंतराल प्रशिक्षण

पुश-अप्स

4 यह सही है । · 15–20 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

छाती पर बार्स

3 यह सही है । · 10–15 दोहराएँ। · आराम करो 60 एसईसी

ट्राइसेप्स बार्स

3 यह सही है । · 10–15 दोहराएँ। · आराम करो 60 एसईसी

स्की सिम्युलेटर

1 यह सही है । · 20–20 दोहराएँ। ·

रूसी ट्विस्ट

3 यह सही है । · 20–25 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

धीरज और राहत

कार्यक्रम के बारे में

दिन 1. दिन 1: फुलबॉडी सर्कुलर

दिन 2. दिन 2: कार्डियो + ताकत

दिन 3. दिन 3: अंतराल प्रशिक्षण

अन्य कार्यक्रम