डम्बल के साथ हथियार झुकना
व्यायाम के बारे में
"डम्बल के साथ हथियार झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल.
विवरण
बाइसेप्स विकसित करने के लिए एक बुनियादी व्यायाम । डम्बल के साथ काम करने से आप बेहतर मांसपेशी नियंत्रण और समरूपता प्राप्त कर सकते हैं ।
निष्पादन तकनीक
1. सीधे खड़े हो जाओ dumbbells के साथ अपने पक्ष में (सामना करना पड़ हथेलियों में).\एन 2 । के रूप में आप साँस छोड़ते, अपनी कोहनी झुकने और supinating अपने हाथ (अपनी हथेली की दिशा में अपने आप को), को डम्बल उठा के अपने कंधे.
3. शीर्ष पर, हथेली में लग रहा है, कंधे.
4. धीरे-धीरे श्वास के साथ, pronation, डम्बल कम है ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. डंबल को स्विंग या थ्रो न करें । 2. अपनी कोहनी को आगे न लाएं।3. ब्रश के रोटेशन को नियंत्रित करें, इसे अचानक न करें ।
