डम्बल के साथ हथियार झुकना
About this exercise
"डम्बल के साथ हथियार झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: डंबल.
Description
बाइसेप्स विकसित करने के लिए एक बुनियादी व्यायाम । डम्बल के साथ काम करने से आप बेहतर मांसपेशी नियंत्रण और समरूपता प्राप्त कर सकते हैं ।
Instructions
1. अपने पक्षों पर डम्बल के साथ सीधे खड़े हो जाएं (हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है) ।
2. साँस छोड़ने पर, अपनी कोहनी को झुकाते हुए और अपने हाथ को ऊपर उठाते हुए (अपनी हथेली को अपनी ओर मोड़ते हुए), डंबल को अपने कंधे तक उठाएं ।
3. शीर्ष पर, हथेली कंधे को देखती है ।
4. धीरे-धीरे श्वास लें, उच्चारण के साथ, डंबल को कम करें ।
Muscles worked
Primary
Secondary
