झुकाव में बारबेल पुल

व्यायाम के बारे में

"झुकाव में बारबेल पुल" targets the पीठ muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: लैट्स, मध्य. Equipment needed: बारबेल.

विवरण

पीठ के मध्य की मांसपेशियों की मोटाई और ताकत विकसित करने के लिए एक बुनियादी अभ्यास (हीरे के आकार का, ट्रेपोजॉइडल), चौड़ा और पीछे का डेल्टा ।

निष्पादन तकनीक

1. बारबेल को कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा पकड़ के साथ लें । अपने शरीर को फर्श (या थोड़ा अधिक) के समानांतर आगे झुकाएं, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं । 2. पीठ सीधी है, कमर पर मुड़ी हुई है । बारबेल हाथ की लंबाई पर लटका हुआ है । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बारबेल को अपने निचले पेट/कमर की ओर शक्तिशाली रूप से खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे बारबेल को शुरुआती स्थिति में कम करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

लैट्स

मध्य

माध्यमिक

पीछे

बायसेप्स

पीठ के निचले हिस्से

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

रिवर्स हाइपरेक्स्टेंशन

क्षैतिज पुल-अप

ऊपरी ब्लॉक जोर

बारबेल निशान

स्मिथ सिम्युलेटर में एक झुकाव में बारबेल पुल

केटलबेल एक हाथ से खींचो