झुकाव में बारबेल पुल

पीठ बारबेल

About this exercise

"झुकाव में बारबेल पुल" targets the पीठ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: लैट्स, मध्य. Equipment needed: बारबेल.

Description

पीठ के मध्य की मांसपेशियों की मोटाई और ताकत विकसित करने के लिए एक बुनियादी व्यायाम (रॉमबॉइड, ट्रेपेज़ॉइड), लैटिसिमस और पोस्टीरियर डेल्टास ।

Instructions

1. बारबेल को कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा पकड़ के साथ लें । अपने शरीर को फर्श (या थोड़ा अधिक) के समानांतर आगे झुकाएं, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं ।
2. पीठ सीधी है, कमर पर मुड़ी हुई है । बारबेल हाथ की लंबाई पर लटका हुआ है ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बारबेल को अपने निचले पेट/कमर की ओर शक्तिशाली रूप से खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे बारबेल को शुरुआती स्थिति में कम करें ।