डेडलिफ्ट

पैर बारबेल

About this exercise

"डेडलिफ्ट" targets the पैर muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: बारबेल.

Description

पूरे पीछे की श्रृंखला के विकास के लिए एक बुनियादी व्यायाम: पीठ, नितंब, बाइसेप्स, जांघ । शक्ति अभ्यास का राजा।

Instructions

1. अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ एक बारबेल के सामने खड़े हों । अपनी पीठ को सीधा करके झुकें और बार को अपने पैरों से थोड़ा चौड़ा पकड़ें ।
2. अपने श्रोणि को कम करें, अपनी पीठ, छाती को आगे बढ़ाएं ।
3. साँस छोड़ने पर, अपने पैरों को फर्श पर आराम करते हुए, सीधा करें, अपने पैरों के साथ बारबेल का नेतृत्व करें ।
4. उसी प्रक्षेपवक्र के साथ बारबेल को फर्श पर लौटाएं ।