डेडलिफ्ट

व्यायाम के बारे में

"डेडलिफ्ट" targets the पैर muscle group, suitable for उन्नत. The main load falls on: हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: बारबेल.

विवरण

पीछे की श्रृंखला के लिए बुनियादी कर्षण व्यायाम: लसदार मांसपेशियां, जांघ की पिछली सतह, पीठ के एक्सटेंसर और शरीर की मांसपेशियां ।

निष्पादन तकनीक

1. बारबेल को अप्रोच करें, अपने पैरों को मजबूती से रखें और बार को पकड़ें । 2. एक तटस्थ पीठ की स्थिति बनाए रखते हुए अपने कूल्हे और घुटने के जोड़ों को मोड़ें । 3. अपने पैरों और श्रोणि को फैलाकर बारबेल को उठाएं, इसे अपने शरीर के करीब रखें । 4. बारबेल को नियंत्रित तरीके से फर्श पर लौटाएं ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

हैमस्ट्रिंग

कूल्हे की मांसपेशियां

माध्यमिक

लैट्स

ट्रैप्स

क्वाड्रिसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

स्मिथ सिम्युलेटर पर बेंच पर ग्लूट ब्रिज

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दीवार के खिलाफ एक उच्च कुर्सी

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