बारबेल स्क्वाट्स

पैर बारबेल

About this exercise

"बारबेल स्क्वाट्स" targets the पैर muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: बारबेल.

Description

सभी अभ्यासों का राजा । पूरे शरीर, विशेष रूप से पैर, नितंब और पीठ की ताकत और द्रव्यमान के विकास के लिए बुनियादी बहु-संयुक्त आंदोलन ।

Instructions

1. रैक पर जाएं, बारबेल को ट्रेपेज़ पर रखें । इसे उतारो और एक कदम पीछे हटो ।
2. पैर कंधे-चौड़ाई अलग या थोड़ा चौड़ा, मोजे सामने आए ।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी पीठ को सीधा और घुटनों को अलग रखते हुए, अपने श्रोणि को पीछे और नीचे एक स्क्वाट में खींचें ।
4. समानांतर या थोड़ा कम करने के लिए नीचे जाएं ।
5. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पूरे पैर को फर्श पर टिकाते हुए, शक्तिशाली रूप से खड़े हों ।