बारबेल स्क्वाट्स
व्यायाम के बारे में
"बारबेल स्क्वाट्स" targets the पैर muscle group, suitable for उन्नत. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: बारबेल.
विवरण
पैर की ताकत और मांसपेशियों के विकास के लिए एक बुनियादी बहु-संयुक्त बारबेल व्यायाम । ग्लूटल मांसपेशियां, शरीर की मांसपेशियां और पीठ भी काम में शामिल होती हैं ।
निष्पादन तकनीक
1. बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ पर रखें, इसे रैक से हटा दें और एक कदम पीछे ले जाएं । 2. अपने पैरों को मजबूती से रखें, अपने मोजे को थोड़ा मोड़ें और अपने शरीर को कस लें । 3. अपने घुटनों और कूल्हे के जोड़ों को मोड़ें, एक आरामदायक गहराई तक कम करें । 4. खड़े हो जाओ, अपने पैरों को फर्श पर समान रूप से दबाएं ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. अपनी पीठ को गोल न करें और शरीर की स्थिरता न खोएं । 2. सुनिश्चित करें कि घुटने मोजे की दिशा में लगभग चलते हैं । \एन 3 । भारी वजन के लिए, सुरक्षा स्टॉप या पावर फ्रेम का उपयोग करें ।
