बेंच प्रेस

व्यायाम के बारे में

"बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: बारबेल, फ्लैट बेंच.

विवरण

पेक्टोरल मांसपेशियों के विकास के लिए एक बुनियादी बहु-संयुक्त व्यायाम । ट्राइसेप्स और डेल्टॉइड मांसपेशियों का पूर्वकाल भाग भी आंदोलन में सक्रिय रूप से शामिल होता है ।

निष्पादन तकनीक

1. एक क्षैतिज बेंच पर लेट जाएं, अपने पैरों को फर्श पर रखें और अपने कंधे के ब्लेड को स्थिर करें । \एन 2 । बार को कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा पकड़ के साथ लें और इसे रैक से हटा दें । \एन 3 । छाती के मध्य या निचले हिस्से में बार को कम करें, नियंत्रण और अग्रभागों की स्थिर स्थिति बनाए रखें । 4. शरीर को स्थिर रखते हुए बारबेल को ऊपर दबाएं ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

मध्य

माध्यमिक

सामने

ऊपरी

निचला

ट्राइसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

एक झुकाव में पुश-अप

रिवर्स झुकाव में नीचे ब्लॉक से हाथ प्रेस

नीचे ब्लॉक से हाथ दबाएं

रिवर्स इनलाइन में बेंच प्रेस

डम्बल बेंच प्रेस

बेंच प्रेस