लेटते समय पैरों को मोड़ना
व्यायाम के बारे में
"लेटते समय पैरों को मोड़ना" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: हैमस्ट्रिंग. Equipment needed: मशीनें.
विवरण
कूल्हों के बाइसेप्स के लिए एक क्लासिक आइसोलेटिंग व्यायाम, आपके पेट पर झूठ बोल रहा है ।
निष्पादन तकनीक
1. अपने पेट के साथ सिम्युलेटर पर लेट जाएं, अपने एच्लीस टेंडन को रोलर के नीचे रखें । \एन 2 । हैंडल को समझें।\एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को मोड़ें, रोलर को यथासंभव ऊंचा उठाएं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे इसे कम करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
—चेतावनी
1. अपने कूल्हों को बेंच से न उठाएं । 2. कोई झटके मत बनाओ । 3. ऐसा वजन चुनें जो आपको पूरी रेंज के साथ व्यायाम करने की अनुमति दे ।
