वजन घटाने और टोन
वसा जलाने और मांसपेशियों की टोन में सुधार करने के लिए कम आराम के साथ तीव्र वर्कआउट ।
8 weeks
4 days/week
About this program
The "वजन घटाने और टोन" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for beginners. It includes 4 training days and 28 exercises in total.
Day 1. दिन 1: ऊपरी शरीर (परिपत्र)
ऊपरी ब्लॉक जोर
क्रॉसओवर
मध्यम पकड़ के साथ पुल-अप
पुश-अप्स
डम्बल को पक्षों पर घुमाएं
एक झुकाव में डम्बल घुमाओ
एक दीर्घवृत्त पर चलना
Day 2. दिन 2: निचला शरीर (परिपत्र)
गॉब्लेट स्क्वैट्स
रोमानियाई जोर
डम्बल फेफड़े
पार्श्व फेफड़े
एक बारबेल के साथ एक बेंच पर नितंब पुल
नितंब पुल
ट्रेडमिल
Day 4. दिन 4: फुलबॉडी (सुपरसेट)
मंच के पैर प्रेस
बैठने के दौरान बेल्ट को ब्लॉक का कर्षण
डम्बल बेंच प्रेस
डम्बल के साथ हथियार झुकना
ब्लॉक में हथियारों का विस्तार
घुमा
स्विंग वजन
चल रहा है