IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

वजन घटाने और टोन

वसा जलाने और मांसपेशियों की टोन में सुधार करने के लिए कम आराम के साथ तीव्र वर्कआउट ।

8 सप्ताह 4 सप्ताह के दिन

कार्यक्रम के बारे में

The "वजन घटाने और टोन" program runs for 8 weeks, 4 training days per week, suitable for शुरुआती. It includes 4 training days and 28 exercises in total.

दिन 1. दिन 1: ऊपरी शरीर (परिपत्र)

ऊपरी ब्लॉक जोर

3 यह सही है । · 12–15 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

क्रॉसओवर

3 यह सही है । · 15–20 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

मध्यम पकड़ के साथ पुल-अप

मध्यम पकड़ के साथ पुल-अप

3 यह सही है । · 8–12 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

पुश-अप्स

3 यह सही है । · 12–15 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

डम्बल को पक्षों पर घुमाएं

डम्बल को पक्षों पर घुमाएं

3 यह सही है । · 15–20 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

एक झुकाव में डम्बल घुमाओ

एक झुकाव में डम्बल घुमाओ

3 यह सही है । · 15–20 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

एक दीर्घवृत्त पर चलना

एक दीर्घवृत्त पर चलना

1 यह सही है । · 20–20 दोहराएँ। ·

दिन 2. दिन 2: निचला शरीर (परिपत्र)

गॉब्लेट स्क्वैट्स

गॉब्लेट स्क्वैट्स

3 यह सही है । · 15–20 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

रोमानियाई जोर

3 यह सही है । · 12–15 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

डम्बल फेफड़े

3 यह सही है । · 12–15 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

पार्श्व फेफड़े

3 यह सही है । · 12–15 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

एक बारबेल के साथ एक बेंच पर नितंब पुल

एक बारबेल के साथ एक बेंच पर नितंब पुल

3 यह सही है । · 15–20 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

नितंब पुल

3 यह सही है । · 15–20 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

ट्रेडमिल

1 यह सही है । · 20–20 दोहराएँ। ·

दिन 3. दिन 3: कार्डियो अंतराल

एक दीर्घवृत्त पर चलना

एक दीर्घवृत्त पर चलना

1 यह सही है । · 10–10 दोहराएँ। ·

स्विंग वजन

4 यह सही है । · 15–20 दोहराएँ। · आराम करो 45 एसईसी

पुश-अप्स

4 यह सही है । · 15–20 दोहराएँ। · आराम करो 45 एसईसी

डम्बल फेफड़े

3 यह सही है । · 12–15 दोहराएँ। · आराम करो 45 एसईसी

3 यह सही है । · 20–25 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

चल रहा है

1 यह सही है । · 20–20 दोहराएँ। ·

दिन 4. दिन 4: फुलबॉडी (सुपरसेट)

मंच के पैर प्रेस

मंच के पैर प्रेस

3 यह सही है । · 15–20 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

बैठने के दौरान बेल्ट को ब्लॉक का कर्षण

बैठने के दौरान बेल्ट को ब्लॉक का कर्षण

3 यह सही है । · 15–20 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

डम्बल बेंच प्रेस

डम्बल बेंच प्रेस

3 यह सही है । · 15–20 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

डम्बल के साथ हथियार झुकना

डम्बल के साथ हथियार झुकना

3 यह सही है । · 15–20 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

ब्लॉक में हथियारों का विस्तार

ब्लॉक में हथियारों का विस्तार

3 यह सही है । · 15–20 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

3 यह सही है । · 20–25 दोहराएँ। · आराम करो 30 एसईसी

स्विंग वजन

3 यह सही है । · 15–20 दोहराएँ। · आराम करो 60 एसईसी

चल रहा है

1 यह सही है । · 30–30 दोहराएँ। ·

अन्य कार्यक्रम