बैठने के दौरान बारबेल के साथ आर्म एक्सटेंशन

व्यायाम के बारे में

"बैठने के दौरान बारबेल के साथ आर्म एक्सटेंशन" targets the बाहें muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: बारबेल, फ्लैट बेंच.

विवरण

सभी तीन ट्राइसेप्स सिर, विशेष रूप से उनके लंबे हिस्सों को बाहर निकालने के लिए एक अलग व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. एक ऊर्ध्वाधर या थोड़ा झुका हुआ बैकरेस्ट के साथ एक बेंच पर बैठें । \एन 2 । ओवरहेड ग्रिप के साथ ईज़ी बार या स्ट्रेट बारबेल को पकड़ें । अपनी बाहों को फैलाकर इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने कंधों को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनी मोड़ें और अपने सिर के पीछे बारबेल को नीचे करें । \एन 4 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को शक्तिशाली रूप से फ्लेक्स करें, बारबेल को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

ट्राइसेप्स

माध्यमिक

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चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

बैठने के दौरान डंबल के साथ आर्म एक्सटेंशन

डम्बल के साथ केंद्रित हाथ का लचीलापन

साइड पुश-अप्स

रिवर्स पुश-अप्स

निचले ब्लॉक में हाथ का विस्तार

अपनी पीठ के पीछे एक बारबेल के साथ कलाई को मोड़ना