एक बारबेल के साथ हाथ का विस्तार नीचे झूठ बोल रहा है

बाहें बारबेलफ्लैट बेंच

About this exercise

"एक बारबेल के साथ हाथ का विस्तार नीचे झूठ बोल रहा है" targets the बाहें muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: बारबेल, फ्लैट बेंच.

Description

सभी तीन ट्राइसेप्स सिर को बाहर निकालने के लिए एक अलग अभ्यास, एक क्षैतिज बेंच पर झूठ बोल रहा था ।

Instructions

1. फर्श पर अपने पैरों के साथ एक क्षैतिज बेंच पर लेट जाएं ।
2. कंधे-चौड़ाई के अलावा ऊपरी पकड़ के साथ बारबेल (ईज़ी बार बेहतर है) को पकड़ो ।
3. अपनी बाहों को फैलाकर अपनी छाती के ऊपर बारबेल को उठाएं - यह शुरुआती स्थिति है ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने कंधों को स्थिर रखते हुए, अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें और बारबेल को अपने माथे या अपने सिर के पीछे कम करें ।
5. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को शक्तिशाली रूप से फ्लेक्स करें, बारबेल को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं ।