एक बारबेल के साथ हाथ का विस्तार नीचे झूठ बोल रहा है

व्यायाम के बारे में

"एक बारबेल के साथ हाथ का विस्तार नीचे झूठ बोल रहा है" targets the बाहें muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: बारबेल, फ्लैट बेंच.

विवरण

सभी तीन ट्राइसेप्स सिर को बाहर निकालने के लिए एक अलग अभ्यास, एक क्षैतिज बेंच पर झूठ बोल रहा था ।

निष्पादन तकनीक

1. फर्श पर अपने पैरों के साथ एक क्षैतिज बेंच पर लेट जाएं । \एन 2 । कंधे-चौड़ाई के अलावा ऊपरी पकड़ के साथ बारबेल (ईज़ी-बार बेहतर है) को पकड़ो । 3. अपनी बाहों को फैलाकर अपनी छाती के ऊपर बारबेल को उठाएं - यह शुरुआती स्थिति है । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने कंधों को स्थिर रखते हुए, अपनी बाहों को कोहनी पर मोड़ें और बारबेल को अपने माथे या अपने सिर के पीछे कम करें । \एन 5। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को शक्तिशाली रूप से फ्लेक्स करें, बारबेल को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

ट्राइसेप्स

माध्यमिक

—

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

निचले ब्लॉक में हाथ का विस्तार

एक झुकी हुई बेंच पर वज़न के साथ हथियार खींचना

साइड पुश-अप्स

डम्बल के साथ हथियार झुकना

रिवर्स ग्रिप के साथ पुल-अप

एक बारबेल के साथ हाथ झुकना