पैरों को वाइस में उठाना

कोर (धड़) स्वयं का वजन

About this exercise

"पैरों को वाइस में उठाना" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: एब्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

पूरे प्रेस की ताकत विकसित करने के लिए एक उन्नत अभ्यास, खासकर इसके निचले हिस्से, साथ ही पकड़ ।

Instructions

1. एक सीधी पकड़ के साथ क्रॉसबार पर लटकाएं ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सीधे पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, कोशिश करें कि बोलबाला न हो ।
3. श्वास लेते हुए अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे करें ।