पैरों को वाइस में उठाना
व्यायाम के बारे में
"पैरों को वाइस में उठाना" targets the कोर (धड़) muscle group, suitable for उन्नत. The main load falls on: एब्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.
विवरण
पूरे प्रेस की ताकत विकसित करने के लिए एक उन्नत अभ्यास, खासकर इसके निचले हिस्से, साथ ही पकड़ ।
निष्पादन तकनीक
1. एक सीधी पकड़ के साथ क्रॉसबार पर लटकाएं । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सीधे पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, कोशिश करें कि बोलबाला न हो । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे करें ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. जड़ता का उपयोग न करें, बोलबाला न करें । \एन 2 । यदि आपकी पकड़ कमजोर है, तो पट्टियों का उपयोग करें या अपने अग्र-भुजाओं पर आराम करें । 3. यदि लक्ष्य अधिकतम भार है तो अपने पैरों को मोड़ें नहीं (झुकने से यह आसान हो जाता है) ।
