फिट रखना
शुरुआती लोगों के लिए एक सरल और प्रभावी कार्यक्रम। बुनियादी अभ्यासों की तकनीक सीखना।
999 weeks
2 days/week
About this program
The "फिट रखना" program runs for 999 weeks, 2 training days per week, suitable for beginners. It includes 2 training days and 14 exercises in total.
Day 1. दिन 1: बेसिक ए
बारबेल स्क्वाट्स
बेंच प्रेस
झुकाव में बारबेल पुल
सेना बेंच प्रेस
एक बारबेल के साथ हथियार झुकना
ब्लॉक में हथियारों का विस्तार
घुमा
Day 2. दिन 2: बेस बी
सूमो डेडलिफ्ट
डम्बल बेंच प्रेस
एक डंबल को एक झुकाव में खींचो
डम्बल बेंच प्रेस
एक हथौड़ा पकड़ के साथ डम्बल के साथ हथियार झुकना
बैठने के दौरान बारबेल के साथ आर्म एक्सटेंशन
लेटते समय पैर उठाना