IQETICSINTELLIGENT ATHLETICS

फिट रखना

शुरुआती लोगों के लिए एक सरल और प्रभावी कार्यक्रम। बुनियादी अभ्यासों की तकनीक सीखना।

12 सप्ताह 2 सप्ताह के दिन

कार्यक्रम के बारे में

The "फिट रखना" program runs for 12 weeks, 2 training days per week, suitable for शुरुआती. It includes 2 training days and 14 exercises in total.

दिन 1. दिन 1: बेसिक ए

बारबेल स्क्वाट्स

बारबेल स्क्वाट्स

3 यह सही है । · 8–12 दोहराएँ। · आराम करो 90 एसईसी

बेंच प्रेस

3 यह सही है । · 8–12 दोहराएँ। · आराम करो 90 एसईसी

झुकाव में बारबेल पुल

झुकाव में बारबेल पुल

3 यह सही है । · 8–12 दोहराएँ। · आराम करो 90 एसईसी

सेना बेंच प्रेस

सेना बेंच प्रेस

3 यह सही है । · 10–15 दोहराएँ। · आराम करो 75 एसईसी

एक बारबेल के साथ हथियार झुकना

एक बारबेल के साथ हथियार झुकना

2 यह सही है । · 10–12 दोहराएँ। · आराम करो 60 एसईसी

ब्लॉक में हथियारों का विस्तार

ब्लॉक में हथियारों का विस्तार

2 यह सही है । · 12–15 दोहराएँ। · आराम करो 60 एसईसी

2 यह सही है । · 15–20 दोहराएँ। · आराम करो 45 एसईसी

दिन 2. दिन 2: बेस बी

सूमो डेडलिफ्ट

3 यह सही है । · 6–10 दोहराएँ। · आराम करो 120 एसईसी

डम्बल बेंच प्रेस

डम्बल बेंच प्रेस

3 यह सही है । · 10–12 दोहराएँ। · आराम करो 90 एसईसी

एक डंबल को एक झुकाव में खींचो

एक डंबल को एक झुकाव में खींचो

3 यह सही है । · 10–12 दोहराएँ। · आराम करो 90 एसईसी

डम्बल बेंच प्रेस

डम्बल बेंच प्रेस

3 यह सही है । · 10–15 दोहराएँ। · आराम करो 75 एसईसी

एक हथौड़ा पकड़ के साथ डम्बल के साथ हथियार झुकना

एक हथौड़ा पकड़ के साथ डम्बल के साथ हथियार झुकना

2 यह सही है । · 10–15 दोहराएँ। · आराम करो 60 एसईसी

बैठने के दौरान बारबेल के साथ आर्म एक्सटेंशन

बैठने के दौरान बारबेल के साथ आर्म एक्सटेंशन

2 यह सही है । · 10–12 दोहराएँ। · आराम करो 60 एसईसी

लेटते समय पैर उठाना

लेटते समय पैर उठाना

2 यह सही है । · 15–20 दोहराएँ। · आराम करो 45 एसईसी

अन्य कार्यक्रम