लेटते समय बेंच प्रेस करें

व्यायाम के बारे में

"लेटते समय बेंच प्रेस करें" targets the छाती muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: ऊपरी. Equipment needed: बारबेल, इनक्लाइन बेंच.

विवरण

बेंच प्रेस की एक भिन्नता एक सकारात्मक झुकाव (पैरों के ऊपर सिर) के साथ एक बेंच पर प्रदर्शन किया । जोर पेक्टोरल मांसपेशियों के ऊपरी (क्लैविक्युलर) बंडलों में बदल जाता है ।

निष्पादन तकनीक

1. बेंच को 30-45 डिग्री के कोण पर सेट करें । 2. लेट जाओ, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाओ, और अपने पैरों को फर्श पर रखें । 3. बारबेल निकालें और इसे कॉलरबोन के स्तर तक कम करें । \एन 4 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बारबेल को अपनी ठुड्डी के प्रक्षेपवक्र के साथ ऊपर की ओर दबाएं ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

ऊपरी

माध्यमिक

सामने

मध्य

निचला

ट्राइसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

रिवर्स इनलाइन में बेंच प्रेस

छाती पर बार्स

केटलबेल बेंच प्रेस

एक झुका हुआ बेंच पर एक हथौड़ा प्रेस के साथ बेंच प्रेस

एक झुकाव में डम्बल उठाना

बारबेल के साथ आधा मोड़