लेटते समय बेंच प्रेस करें

छाती बारबेलइनक्लाइन बेंच

About this exercise

"लेटते समय बेंच प्रेस करें" targets the छाती muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ऊपरी. Equipment needed: बारबेल, इनक्लाइन बेंच.

Description

बेंच प्रेस की एक भिन्नता एक सकारात्मक झुकाव (पैरों के ऊपर सिर) के साथ एक बेंच पर प्रदर्शन किया । जोर पेक्टोरल मांसपेशियों के ऊपरी (क्लैविक्युलर) बंडलों में बदल जाता है ।

Instructions

1. बेंच को 30-45 डिग्री के कोण पर सेट करें ।
2. लेट जाओ, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाओ, और अपने पैरों को फर्श पर रखें ।
3. बारबेल निकालें और इसे कॉलरबोन के स्तर तक कम करें ।
4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बारबेल को अपनी ठुड्डी के प्रक्षेपवक्र के साथ ऊपर की ओर दबाएं ।