ब्लॉक में हथियारों का विस्तार

बाहें मशीनें

About this exercise

"ब्लॉक में हथियारों का विस्तार" targets the बाहें muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: मशीनें.

Description

ट्राइसेप्स को राहत और विस्तार देने के लिए एक क्लासिक आइसोलेटिंग व्यायाम, विशेष रूप से उनके पार्श्व (पार्श्व) सिर ।

Instructions

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ ऊपरी ब्लॉक का सामना करना पड़ रहा है ।
2. ऊपर से एक पकड़ के साथ हैंडल (सीधे, वी-आकार या रस्सी की तरह) को समझें ।
3. अपनी कोहनी को अपने शरीर के खिलाफ दबाएं और थोड़ा आगे झुकें ।
4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को सीधा करें, अपने ट्राइसेप्स को पूरी तरह से सिकोड़ें ।
5. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को मोड़ें, हैंडल को छाती के स्तर पर वापस लाएं ।