ब्लॉक में हथियारों का विस्तार

व्यायाम के बारे में

"ब्लॉक में हथियारों का विस्तार" targets the बाहें muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: मशीनें.

विवरण

ट्राइसेप्स को राहत और विस्तार देने के लिए एक क्लासिक आइसोलेटिंग व्यायाम, विशेष रूप से उनके पार्श्व (पार्श्व) सिर ।

निष्पादन तकनीक

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ ऊपरी ब्लॉक का सामना करना पड़ रहा है ।
2. के साथ संभाल समझ (सीधे, वी के आकार का, या रस्सी की तरह) के साथ एक पकड़ के ऊपर से.3. प्रेस अपनी कोहनी अपने शरीर के खिलाफ और थोड़ा आगे झुक.\एन 4 । के रूप में आप साँस छोड़ते अपने हथियारों को सीधा नीचे, पूरी तरह से करार अपने triceps.
5. आप श्वास के रूप में, धीरे-धीरे अपनी बाहों मोड़ लाने, संभाल करने के लिए वापस छाती के स्तर.

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

ट्राइसेप्स

माध्यमिक

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चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

वजन के साथ मकड़ी झुकना

एक संकीर्ण पकड़ के साथ बेंच प्रेस

ट्राइसेप्स बार्स

कार में ट्राइसेप्स बार

डम्बल के साथ मकड़ी झुकना

ज़ोटमैन झुकता है