डम्बल को पक्षों पर घुमाएं

कंधे डंबल

About this exercise

"डम्बल को पक्षों पर घुमाएं" targets the कंधे muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: डंबल.

Description

कंधे की चौड़ाई के लिए जिम्मेदार डेल्टोइड मांसपेशियों के मध्य बंडलों के विकास के लिए एक क्लासिक अलगाव व्यायाम ।

Instructions

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें और इस कोण को लॉक करें । कूल्हों के सामने डम्बल ।
2. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डम्बल को पक्षों के माध्यम से कंधे की ऊंचाई या थोड़ा अधिक तक उठाएं ।
3. शीर्ष पर, छोटी उंगली अंगूठे (मामूली सुपरिनेशन) से अधिक होनी चाहिए ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे डम्बल को कम करें ।