डम्बल को पक्षों पर घुमाएं

व्यायाम के बारे में

"डम्बल को पक्षों पर घुमाएं" targets the कंधे muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: डंबल.

विवरण

कंधे की चौड़ाई के लिए जिम्मेदार डेल्टोइड मांसपेशियों के मध्य बंडलों के विकास के लिए एक क्लासिक अलगाव व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें और इस कोण को लॉक करें । कूल्हों के सामने डम्बल । \एन 2 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डम्बल को पक्षों के माध्यम से कंधे की ऊंचाई या थोड़ा अधिक तक उठाएं । \एन 3 । शीर्ष पर, छोटी उंगली अंगूठे (मामूली सुपरिनेशन) से अधिक होनी चाहिए । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे डम्बल को कम करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

मध्य

माध्यमिक

सामने

ट्रैप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

अपने हाथों पर खड़े होकर पुश-अप्स करें

बारबेल बेंच प्रेस

निचले ब्लॉक से चिन खींचो

एक हाथ केटलबेल झटका

एक कोने के साथ पुश-अप

सिम्युलेटर में अपनी बाहों को फैलाना