रोमानियाई जोर

पैर बारबेल

About this exercise

"रोमानियाई जोर" targets the पैर muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: बारबेल.

Description

जांघों और नितंबों के बाइसेप्स को विकसित करने के लिए एक व्यायाम । यह घुटनों पर न्यूनतम झुकने से खड़े होने की स्थिति से भिन्न होता है ।

Instructions

1. एक सीधी पकड़ के साथ एक बारबेल लें, सीधे खड़े हो जाएं ।
2. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और इस कोण को ठीक करें ।
3. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने श्रोणि को पीछे खींचें, अपने पैरों के साथ एक बारबेल के साथ झुकें जब तक कि आप अपनी जांघों के बाइसेप्स में खिंचाव महसूस न करें ।
4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने नितंबों को सिकोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं ।