रोमानियाई जोर
व्यायाम के बारे में
"रोमानियाई जोर" targets the पैर muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: मध्य, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: बारबेल.
विवरण
जांघों और नितंबों के बाइसेप्स को विकसित करने के लिए एक व्यायाम । यह घुटनों पर न्यूनतम झुकने से खड़े होने की स्थिति से भिन्न होता है ।
निष्पादन तकनीक
1. एक सीधी पकड़ के साथ एक बारबेल लें, सीधे खड़े हो जाएं । 2. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और इस कोण को ठीक करें । \एन 3 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने श्रोणि को पीछे खींचें, अपने पैरों के साथ एक बारबेल के साथ झुकें जब तक कि आप अपनी जांघों के बाइसेप्स में खिंचाव महसूस न करें । \एन 4 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने नितंबों को सिकोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं ।
मांसपेशियों में शामिल
मुख्य
माध्यमिक
चेतावनी
1. अपनी पीठ को गोल न करें, इसे मोड़कर रखें । \एन 2 । अपने घुटनों को न्यूनतम आवश्यकता से अधिक न मोड़ें । 3. यदि लचीलापन आपको अपनी पीठ को सीधा रखने की अनुमति नहीं देता है तो बारबेल को बहुत कम न करें ।
