एक डंबल को एक झुकाव में खींचो

पीठ डंबलफ्लैट बेंच

About this exercise

"एक डंबल को एक झुकाव में खींचो" targets the पीठ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: लैट्स, मध्य. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.

Description

पीठ की व्यापक मांसपेशियों को अलग से काम करने के लिए सबसे अच्छा अलगाव अभ्यास में से एक, जिससे आप आयाम बढ़ा सकते हैं ।

Instructions

1. समर्थन के लिए बेंच पर एक घुटने और एक ही हाथ रखें ।
2. अपने खाली हाथ में एक डंबल लें, फर्श के समानांतर अपनी पीठ के साथ झुकें ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डंबल को अपनी कमर तक खींचें, अपनी कोहनी को पीछे और ऊपर खींचें ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, मांसपेशियों को खींचते हुए धीरे-धीरे डम्बल को कम करें ।