एक डंबल को एक झुकाव में खींचो

व्यायाम के बारे में

"एक डंबल को एक झुकाव में खींचो" targets the पीठ muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: लैट्स, मध्य. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.

विवरण

व्यक्तिगत रूप से पीठ की व्यापक मांसपेशियों को काम करने के लिए सबसे अच्छा अलगाव अभ्यास में से एक, जिससे आप आयाम बढ़ा सकते हैं ।

निष्पादन तकनीक

1. समर्थन के लिए बेंच पर एक घुटने और एक ही हाथ रखें । \एन 2 । अपने खाली हाथ में एक डंबल लें, फर्श के समानांतर अपनी पीठ के साथ झुकें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डंबल को अपनी कमर तक खींचें, अपनी कोहनी को पीछे और ऊपर खींचें । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, मांसपेशियों को खींचते हुए धीरे-धीरे डम्बल को कम करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

लैट्स

मध्य

माध्यमिक

पीछे

बायसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

टी-गर्दन जोर

बैठे वजन के साथ गर्दन का विस्तार

डम्बल के साथ निशान

सिम्युलेटर में निशान

मध्यम पकड़ के साथ पुल-अप

झुकने डम्बल डेडलिफ्ट