स्कॉट की बेंच पर एक बारबेल के साथ हथियार झुकना
About this exercise
"स्कॉट की बेंच पर एक बारबेल के साथ हथियार झुकना" targets the बाहें muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: बायसेप्स. Equipment needed: बारबेल, प्रीचर बेंच.
Description
स्कॉट की बेंच (प्रार्थना बेंच) पर एक अलग बाइसेप अभ्यास किया गया । धोखाधड़ी को समाप्त करता है और लंबे बाइसेप्स सिर पर भार को अधिकतम करता है ।
Instructions
1. बेंच सीट और कुशन की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि बगल इसके ऊपरी किनारे पर हों ।
2. अपने हाथों को एक झुके हुए तकिए पर रखें, नीचे से एक पकड़ के साथ बारबेल (ईज़ी-बार बेहतर है) को पकड़ें ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को शक्तिशाली रूप से मोड़ें, बारबेल को उठाएं ।
4. एक सेकंड के लिए शीर्ष पर रहें ।
5. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे बारबेल को नीचे करें, स्ट्रेचिंग को अधिकतम करने के लिए अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा करें ।
Muscles worked
Primary
