अपने पैर की उंगलियों पर उठ रही है

पैर स्वयं का वजन

व्यायाम के बारे में

"अपने पैर की उंगलियों पर उठ रही है" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: पिंडलियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.

विवरण

बछड़े की मांसपेशियों की मात्रा और ताकत विकसित करने के लिए एक बुनियादी व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. एक ऊंचाई (कदम, पैनकेक) पर अपने पैर की उंगलियों के साथ खड़े हो जाओ, एड़ी नीचे । 2. स्थिरता के लिए, एक समर्थन पकड़ो या अपने कंधों पर एक बारबेल रखें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर की उंगलियों पर यथासंभव खड़े रहें । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, खिंचाव के लिए अपनी एड़ी को ऊंचाई के स्तर से नीचे करें ।