अपने पैर की उंगलियों पर उठ रही है

पैर स्वयं का वजन

About this exercise

"अपने पैर की उंगलियों पर उठ रही है" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: पिंडलियां. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

बछड़े की मांसपेशियों की मात्रा और ताकत विकसित करने के लिए एक बुनियादी व्यायाम ।

Instructions

1. एक ऊंचाई (कदम, पैनकेक) पर अपने पैर की उंगलियों के साथ खड़े हो जाओ, एड़ी नीचे ।
2. स्थिरता के लिए, एक समर्थन पकड़ो या अपने कंधों पर एक बारबेल रखें ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर की उंगलियों पर यथासंभव खड़े रहें ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, खिंचाव के लिए अपनी एड़ी को ऊंचाई के स्तर से नीचे करें ।