सिम्युलेटर में पैर का विस्तार
About this exercise
"सिम्युलेटर में पैर का विस्तार" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स. Equipment needed: मशीनें.
Description
जांघ (क्वाड्रिसेप्स) की पूर्वकाल सतह के विकास के लिए अलगाव व्यायाम ।
Instructions
1. सीट को समायोजित करें ताकि सिम्युलेटर के रोटेशन की धुरी घुटने के जोड़ की धुरी के साथ मेल खाती हो ।
2. बैठो, अपने पिंडली को रोलर्स के नीचे रखो ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को सीधा करें, अपने क्वाड्रिसेप्स को पूरी तरह से सिकोड़ें ।
4. श्वास लेते समय धीरे-धीरे वजन कम करें ।
Muscles worked
Primary
