सिम्युलेटर में पैर का विस्तार

व्यायाम के बारे में

"सिम्युलेटर में पैर का विस्तार" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स. Equipment needed: मशीनें.

विवरण

जांघ (क्वाड्रिसेप्स) की पूर्वकाल सतह के विकास के लिए अलगाव व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. सीट को समायोजित करें ताकि सिम्युलेटर के रोटेशन की धुरी घुटने के जोड़ की धुरी के साथ मेल खाती हो । \एन 2 । बैठो, अपने पिंडली को रोलर्स के नीचे रखो । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को सीधा करें, अपने क्वाड्रिसेप्स को पूरी तरह से सिकोड़ें । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे वजन कम करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

क्वाड्रिसेप्स

माध्यमिक

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चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

पैर को पीछे खींचना

आपके पैर के नीचे केटलबेल पास के साथ केटलबेल लंज

स्क्वाट्स

एक उच्च घुटने लिफ्ट के साथ कूद

सिर के ऊपर केटलबेल के साथ फेफड़े

डम्बल के साथ सूमो स्क्वैट्स