डम्बल बेंच प्रेस

व्यायाम के बारे में

"डम्बल बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.

विवरण

डम्बल के साथ बुनियादी छाती व्यायाम । यह आपको गति की सीमा बढ़ाने और अपनी मांसपेशियों को बेहतर ढंग से फैलाने की अनुमति देता है, जिसमें अधिक मांसपेशी फाइबर शामिल होते हैं ।

निष्पादन तकनीक

1. अपने घुटनों पर डम्बल के साथ एक बेंच के किनारे पर बैठें । 2. नीचे झूठ है, जबकि उठाने डम्बल अपने सीने करने के लिए.
3. प्रारंभिक स्थिति में, डम्बल समानांतर होते हैं, हथेलियां आगे की ओर होती हैं ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, डंबल को तब तक कम करें जब तक कि छाती में हल्का खिंचाव न हो । \एन 5। के रूप में आप साँस छोड़ते, निचोड़ उन्हें ऊपर, और आप कर सकते हैं थोड़ा कम उन्हें शीर्ष पर.

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

मध्य

माध्यमिक

सामने

ऊपरी

निचला

ट्राइसेप्स

चेतावनी

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