डम्बल बेंच प्रेस

छाती डंबलफ्लैट बेंच

About this exercise

"डम्बल बेंच प्रेस" targets the छाती muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य. Equipment needed: डंबल, फ्लैट बेंच.

Description

डम्बल के साथ बुनियादी छाती व्यायाम । यह आपको गति की सीमा बढ़ाने और अपनी मांसपेशियों को बेहतर ढंग से फैलाने की अनुमति देता है, जिसमें अधिक मांसपेशी फाइबर शामिल होते हैं ।

Instructions

1. अपने घुटनों पर डम्बल के साथ एक बेंच के किनारे पर बैठें ।
2. डम्बल को अपनी छाती तक उठाते हुए लेट जाएं ।
3. प्रारंभिक स्थिति में, डम्बल समानांतर होते हैं, हथेलियां आगे की ओर होती हैं ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, डंबल को तब तक कम करें जब तक कि छाती में हल्का खिंचाव न हो ।
5. साँस छोड़ने पर, उन्हें निचोड़ें, शीर्ष बिंदु पर आप थोड़ा कम कर सकते हैं ।