एक झुकाव में डम्बल घुमाओ

व्यायाम के बारे में

"एक झुकाव में डम्बल घुमाओ" targets the कंधे muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: पीछे. Equipment needed: डंबल.

विवरण

डेल्टोइड मांसपेशियों के पीछे के बंडलों के विकास के लिए सबसे अच्छा पृथक व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. अपने शरीर को फर्श के समानांतर आगे झुकाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें । पीठ सीधी है । 2. अपनी छाती के नीचे डम्बल पकड़ो, कोहनी थोड़ा मुड़ा हुआ । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डम्बल को अलग फैलाएं, अपनी कोहनी को छत तक उठाएं । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे डम्बल को कम करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

पीछे

माध्यमिक

मध्य

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

केटलबेल के साथ आर्मी बेंच प्रेस

एक झुकाव में केटलबेल उठाना

ठोड़ी में बारबेल पुल

निचले ब्लॉक पर अपने सामने अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए

एक झुकी हुई बेंच पर वजन उठाना

बैठे वजन के साथ सेना बेंच प्रेस