एक झुकाव में डम्बल घुमाओ

कंधे डंबल

About this exercise

"एक झुकाव में डम्बल घुमाओ" targets the कंधे muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: पीछे. Equipment needed: डंबल.

Description

डेल्टोइड मांसपेशियों के पीछे के बंडलों के विकास के लिए सबसे अच्छा पृथक व्यायाम ।

Instructions

1. अपने शरीर को फर्श के समानांतर आगे झुकाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें । पीठ सीधी है ।
2. अपनी छाती के नीचे डम्बल पकड़ो, कोहनी थोड़ा मुड़ा हुआ ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डम्बल को अलग फैलाएं, अपनी कोहनी को छत तक उठाएं ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे डम्बल को कम करें ।